【育儿须知】几岁喝咖啡?孩子健康饮食知多少

整座城市都是我的咖啡馆--近年来咖啡厅成为人们约会、聊天、放松、休闲的好去处,而既然叫咖啡馆,也就少不了咖啡。大家都知道孕妇与婴幼儿是不适合摄取过多咖啡因的,但随着孩子上学、年龄愈大、愈常跟同学一起出去玩,似乎也就愈来愈有喝咖啡的想望与需求。究竟爸妈给孩子的咖啡把关,该延续到几岁呢?

咖啡好与坏

喝咖啡,其实是有助于我们身体代谢、排毒的,甚至有研究指出,每天摄取适量的咖啡可以降低罹患中风、心脏疾病与癌症的风险。然而,对发育中的孩子来说,咖啡中的单宁酸、草酸以及咖啡因会抑制、干扰身体对铁与钙的吸收,且影响中枢神经系统造成焦虑、亢奋、情绪不稳等现象,这些都会阻碍小孩的成长。因此三岁前的宝宝是绝对不能碰咖啡的。

儿童与青少年的咖啡因限制

一般来说,专家会建议孩子等十二岁后再开始喝咖啡养身、提振精神。然而,想健身不伤身的喝咖啡还是有撇步的。首先,爸妈要了解主要造成副作用的是「咖啡因」而非「咖啡」,因此孩子若有喝咖啡的习惯了,就得留心别再让他摄取其他含咖啡因的食品,如果能由咖啡取代就不营养的咖啡因饮品如可乐是最好的,但千万不要让孩子因喝咖啡饱腹而减少正常的营养摄取。再者,爸妈也应从一开始就鼓励孩子喝黑咖啡或纯鲜奶咖啡,而非三合一与加了糖和奶精的咖啡,以免积习难改,还没养身先增加了身体负担;最后,专家也提醒,虽说十二岁后就可以较无顾虑地让孩子饮用咖啡,但在十九岁前还是必须以每日摄取每公斤体重2.5 毫克为限较好喔!

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