07 10月 2020
by 爱月嫂
怀胎十月，孕妈咪平均体重上升九到十二公斤；产后不少脂肪仍囤积在体内，该怎么回复曼妙好身材是许多妈咪的首要关心。但事实上，您知道吗？渴望享瘦，不只要把握所谓「产后黄金期」，即在分娩三至五天后、产后六个月内循序渐进地排除肥肉；更要从孕前就开始准备！
健康瘦：基础代谢率是关键
基础代谢率是指「在安静状态下（通常是躺着、非活动时），身体可以自行消耗的最低热量」；因此一个人基础代谢率越高也就越不易发胖。那么该怎么提升基础代谢率呢？专家表示：孕前便养成运动习惯，增加肌肉量是最好的方法，而每日慢跑、做有氧运动等等都是良方。
产后提升基础代谢率的小撇步
孕妈咪刚分娩完时仍须调养，并不建议做高强度运动，但不代表就没有撇步可以帮忙增进基础代谢率！最好的方法，根据专家，就是泡澡和多喝水！因为泡澡时的热度不但能让人放松，还能让体温上升，而体温每增加1度，基础代谢率就会提升约13％。不过在此特别提醒了，想以此增加基础代谢率的孕妈咪，最好要等恶露排干净再说；而泡澡热度不应超过40℃，浸泡时间也不宜过久。至于喝水，则是因每1毫升开水会消耗身体17大卡热量，而为免太热伤食道、太冷伤肠胃，建议水温在37度上下较好。另外，专家也建议，孕妈咪可以采用三餐前三十分钟喝500c.c水、餐与餐之间喝300c.c.水的方式，这样一来，不仅有助于消耗热量，还能促进肠胃蠕动与新陈代谢。可谓一举两得，健康、补身又享瘦！